方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　 适合人群 ：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　 运动装备 ：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　 运动效果 ：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　 脂肪燃烧值 ：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　 运动评价 ：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。