方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　 适合人群： 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　 运动装备 ：运动装和跑步鞋。

　　 运动花费 ：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　 运动效果 ：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　 脂肪燃烧值 ：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

　　 运动评价 ：低投入，高收益，但贵在坚持。