方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　 适合人群 ：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　 运动装备 ：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　 运动花费 ：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运 动效果： 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　 脂肪燃烧值 ：240卡/小时。

　　 运动评价 ：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。